Что такое кросс: определение, особенности, советы. Что такое системный подход, которого мы придерживаемся в «клубе кросс»? Несколько замечаний по технике бега

Значений заимствованного английского слова «кросс» существует довольно много. Кросс может означать забег на лыжах, велогонку или мотогонку, автомобильные соревнования или просто бег. Почему же одно слово имеет так много различных характеристик и что же их объединяет?

Основное значение слова – движение по пересеченной местности бегом. Данный вид спорта вначале был назван «кросс — кантри» и предполагал преодоление больших дистанций на открытом воздухе. Дословный перевод сочетания «cross country» — «пересечение сельской местности». По данным из некоторых источников, соревнования по кроссу начали проводится более, чем 150 лет назад. Родиной кросса считается Англия, и именно там он и обрел большую популярность. Спортсменам предлагалось бежать, спускаясь и поднимаясь в гору, а также преодолевать разного рода препятствия: мосты, заборы или овраги. Поскольку соревнования по кросс — кантри были простыми и доступными, данный вид спорта быстро вошел в повседневную жизнь.

Первые международные соревнования по кроссу прошли в Шотландии в 1903 году. В 1912 году соревнования по кроссу вошли в Олимпийскую программу. Однако, негативное отношение членов Международной федерации легкой атлетики поспособствовало тому, что в 1924 году кросс из программы Олимпийских игр был исключен. Это совершенно не отразилось на популярности данного вида спорта. В кроссе с каждым годом участвовало все больше спортсменов. Кроссовый бег – отличный способ времяпрепровождения на свежем воздухе, приятный и полезный спорт.

В кроссе практически полностью отсутствуют правила, вот почему бег по пересеченной местности весьма доступен и считается одним из наиболее демократичных спортивных соревнований. Некоторые рекомендации по вопросу организации беговой трассы поступают от международной ассоциации легкой атлетики. Например, холм или спуск должны иметь максимально пологую поверхность. Овраги, болота, и прочие труднопреодолимые препятствия исключаются. Основное правило – кросс должен проходить по грунтовой дороге, а не по асфальтированной поверхности. Для каждой категории участников забега определяется своя четкая дистанция. В зависимости от того, мужчина Вы или женщина, и в зависимости от того, сколько Вам лет необходимо будет преодолеть различные дистанции. Это может быть 4, 6, 8, или 12 километров.

С появлением новых видов транспорта кросс приобрел различные формы: велосипедный, автомобильный кросс, или же кросс на мотоциклах. Такие соревнования проходят по пересеченной местности, имеющей естественный рельеф. А словосочетание «кросс — кантри» отныне обозначает один из видов велосипедных соревнований. С 1996 года маунтинбайк попал в официальную программу Олимпийских игр. Классический бег пока возвращать не собираются, зато в 1973 году соревнования по кроссу были объявлены ИИАФ международными и, начиная с этого года по кроссу проводится официальный мировой чемпионат.

Поскольку бег на открытом воздухе – спорт достаточно демократичный, было принято решение разделить «Кросс наций» на профессиональную и любительскую категории. В первой профессиональной категории выступает небольшое количество спортсменов. А вот в любительской категории могут участвовать все желающие. Россия в 2004 году вступила в многочисленное общество поклонников кросса и с этого момента Общероссийский день бега имеет и второе название –«Кросс наций».

Термин "кросс" в переводе с английского дословно обозначает "крест" или "пересечение" и часто указывает на то, что некие процессы, явления или предметы пересекаются между собой. Поэтому, зная, что такое кросс, понять определения во многих сферах жизни и науки, которые связаны с этим словом, становится намного легче. Всем известно, что такое спортивный кросс – бег по пересеченной местности.Но этим понятие "кросс" далеко не ограничивается. Например, фотографам давно известно понятие кросс процесса, когда один тип пленки проявляли по процессу другого. Для работников сферы коммуникации знаком эффект кросс-поляризации, когда радиоволны распространяются через неидеальную среду. Брокеры и финансисты оперируют термином кросс-курс валют, а маркетологи используют кросс-продажи для повышения прибыли бизнеса.

Кросс-курс

Для тех, кто не занимается финансовой аналитикой, может быть не понятно, что такое кросс-курс. В действительности все совсем не сложно. Это курс между двумя валютами, вычисленный из их курса по отношению к третьей валюте. Часто в кросс-курсе третьей валютой является доллар США, поскольку это, во-первых, основная резервная валюта на мировом рынке, а во-вторых, большая часть валютных сделок осуществляется именно в долларах. Кросс-курсами часто пользуются участники фондовых бирж по торговлю валютой и ценными бумагами. Кроме того, кросс-курс может быть единственным выходом для обмена экзотических валют, которые не имеют официального курса друг к другу, и соотносятся только с долларом.

Вычислить кросс-курс довольно несложно, если вы имеете курс двух валют по отношению к доллару США. Например, зная курс евро к доллару, и курс доллара к российскому рублю, можно вычислить кросс курс евро к рублю, просто перемножив эти два курса. Выгода в использовании кросс-курсов состоит в том, что можно выявить разные скорости изменения курса валют, определить которые на основании наблюдений за обычными курсами этих валют крайне сложно.

Кросс-продажи

Простым объяснением, что такое кросс-продажи, может стать пример, когда компания предлагает своим уже состоявшимся клиентам новые товары или услуги. При этом различают внутренние и внешние перекрестные продажи. Внутренними называют продажи дополнительных продуктов компании своим клиентам, такое предложение лучше всего называть комплексным. Когда две компании объединяются на рынке, чтобы совместно реализовать свою продукцию, то тогда кросс-продажи являются внешними. В этой ситуации компании рекомендуют продукцию или услуги друг друга своим клиентам, что позволяет значительно сократить расходы на рекламу.

Таким образом, кросс продажи позволяют компаниям увеличить свою прибыль, поскольку работая на определенную целевую группу населения, выгода состоит в том, чтобы продать одному покупателю как можно больше товаров или услуг. Чтобы кросс-продажи были действительно эффективными, потребуется тщательный подход. Компании следует продумать возможные комбинации продуктов и услуг, взаимодополняющих друг друга. Возможно, придется внедрить системы скидок и бонусов, чтобы предложение было действительно выгодным и привлекательным для клиента. Не следует забывать и о рекламной поддержке продуктов. Несмотря на то, что кросс-продажи действительно могут стать мощным толчком в развитии бизнеса, история знает немало провалов даже больших компаний в этой области, поэтому следует обдумать все аспекты.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

В русском языке огромное количество слов, которые имеют в той или иной области разные значения. Не исключением является…

Если Вы живете в деревне, то Вам повезло. По крайней мере, Вы точно знаете, сколько курица несет яиц в год или в сутки.…

Наверняка многие дети и подростки, читая книги о Гарри Поттере или наслаждаясь просмотром фильмов о его приключениях,…

Мало кто знает, но арбуз является не только бахчевой культурой, но и травянистым растением.В этой статье мы рассмотрим,…

Современный рынок транспортных средств просто переполнен автомобилями на любой вкус, цвет и кошелек. Каждый…

Многие, наверное, слышали такое слово, как фристайл с экранов телевизоров или из уст современной молодежи. Что же такое…

В настоящее время появляется всё больше и больше новых слов, значение которых порой очень сложно понять.Сейчас мы…

Разумеется, на сегодняшний день нет такого человека, который бы не знал, что такое валюта.Валюта - это денежная…

Существует очень много самых разнообразных способов повышения температуры тела, но не все они безопасны для здоровья…

Сидячая работа с утра до вечера, проведение досуга за компьютером или телевизором - все это малоподвижный образ жизни.…

На настоящий момент, пожалуй, не существует такого человека, который никогда бы не сталкивался с куплей-продажей…

Целью функционирования предприятия, как правило, является получение дохода от реализации товаров и (или) предоставления…

IPO (Initial Public Offering) - публичная продажа акций (первая) компании-эмитента. Это первое обращение к инвесторам с…

Кросс – это бег по пересеченной местности. Сначала этот вид спорта назывался «кросс -кантри» (cross-country) и заключался в преодолении длинных дистанций на свежем воздухе. «Cross сountry» с английского, как «пересекать сельскую местность». Существуют источники, указывающие на то, что первые соревнования по кросс у проводились более 150 лет назад. Этот в Англии и был весьма популярен. Спортсмены должны были бежать с различными спусками и подъемами и преодолевать препятствия: изгородь, деревянный мост через ручей, овраг. Доступность и легкость проведения сделала соревнования по кросс -кантри весьма популярными. Первый международный турнир прошел в Шотландии в 1903 году. А в 1912 году кросс был включен в программу Олимпийских игр. Но отрицательное отношение со стороны чиновников Международной федерации легкой атлетики привело к исключению этого вида спорта из международных соревнований уже в 1924 году. К счастью, это не убавило популярности кросс ового бега. Все большее и большее число любителей бега выходили на дистанцию. Ведь кросс - это возможность проверить свои силы, почувствовать себя членом большой спортивной семьи и провести время с пользой и удовольствием. Практически полное отсутствие правил позволяет считать кросс одним из самых демократичных видов спорта, и делает бег по открытой местности очень доступным. Международная ассоциация легкой атлетики лишь дает некоторые рекомендации при организации беговой трассы. Холмы и спуски должны быть максимально пологими. Трудности, вроде оврагов и болот, вообще исключены. Главное, чтобы бег по открытому грунту, а не по асфальтовым дорожкам. Кроме того, четко определены дистанции для различных категорий бегунов. В зависимости от возраста или половой принадлежности, вам придется пробежать дистанции 12, 8, 6 или 4 километра.Сегодня, с развитием различных видов транспорта, появились такие виды спорта, как мотокросс , велокросс , автокросс . Они подразумевают проведение соревнований на пересеченной местности с естественным рельефом. Само первоначальное название «кросс -кантри» официально закреплено за одним из видов . Более того, эта разновидность маунтинбайка с 1996 года официально входит в программу Олимпийских игр. А вот беговой вариант все еще туда не вернулся. Однако в 1973 году ИААФ вновь присвоила соревнованиям по кросс у статус международных, и с этого года проводится официальный мира. Постепенно демократичность бега на открытом воздухе привела к разделению «Кросса наций» на две категории. Первая – это , здесь выступает совсем небольшое число . Вторая категория – это массовые состязания, в которых может принять участие любой желающий. В 2004 году Россия присоединилась к международному кросс овому движению. Общероссийский День Бега впервые второе название - «Кросс наций». Россияне влились в многомиллионную армию поклонников бега во всем мире. Соревнования «Кросс наций» проводятся ежегодно во многих России. И число мест проведения увеличивается с каждым разом.

Источники:

• как бегать кросс

Кросспостинг – метод добавления одной и той же статьи, ссылки или темы со своего сайта на другие ресурсы: в социальные сети, сайты, сервисы. Это можно делать как вручную, так и автоматически с помощью плагинов. Основная цель кросспостинга – привлечение новых посетителей на сайт через наращивание ссылочной массы, а также укрепление своего имиджа в болгосфере.

Современный, грамотный и хорошо построенный кросспостинг – высокоэффективный и мощный метод раскрутки сайта или блога. Доступен он практически каждому – многие площадки позволяют желающим абсолютно создавать собственные блоги и дневники, переносить в них другие блоги и новостные ленты. Однако полное перенесение контента – это всего лишь его дублирование. А дублирование может привести к тому, что поисковые системы будут путать первоисточник с его копией, что, в свою очередь, негативно отразится на раскручиваемом сайте или блоге.

Именно поэтому грамотный кросспостинг подразумевает частичное копирование статей. Более того, профессиональное использование этого метода заставляет владельцев веб-ресурсов писать уникальные анонсы для каждого случая кросспостинга. Также избежать дублирования собственного контента помогает другой способ. После того как первоисточник попадет на ваш сайт, кросспостить его начинают только через 1-2 недели сначала вручную, а через уже скопированный материал – автоматически. Сочетание обоих указанных приемов может, кстати, привлечь новых посетителей и на старые статьи. Для этого напишите к ним свежие уникальные анонсы и добавьте их в и сервисы.

Один из важных моментов использования кросспостинга – безопасность. Фильтры поисковых систем борются с этим средством продвижения. Так публикация с RSS индексируется гораздо быстрее первоисточника, что приводит к выметанию последнего из индекса. Поэтому импортированные статьи редактируются, вручную запрещаются к индексации через настройки, а сам процесс кросспостинга делится на несколько частей.

Многие начинающие владельцы веб-ресурсов, создавших их с коммерческими целями, высоко ценят кросспостинг как абсолютно бесплатный метод продвижения, хоть он и отнимает определенное время. Но, с другой стороны, результаты от его применения сравнимы разве только с платными средствами. Именно за счет его бесплатности и эффективности кросспостинг в последнее время активно изучается начинающими блоггерами и вебмастерами.

Кросс-маркетинг - это инновационный метод продвижения продукции. Он основан на принципе взаимодействия нескольких компаний, объединенных для продвижения группы товаров. Компании объединяют свои ресурсы и возможности для того, чтобы добиться более эффективного их использования.

Пожалуй, нет человека, который бы не слышал о таких командных играх как футбол, волейбол, баскетбол или хоккей. Однако мало кто знает о такой игре как лакросс, которая очень распространена в США.

Лакросс имеет достаточно давнюю историю. Можно сказать, что эта игра гораздо старше, к примеру, популярного сегодня футбола. Интересное название «лакросс» происходит от французского и переводится, как «клюшка».

За годы существования правила игры в лакросс видоизменялись, но суть игры оставалась той же. Для игры в лакросс потребуется небольшое поле, ворота (1,8 м. в высоту и длинну), две команды, небольшой твердый резиновый мяч, кроссы (специальные клюшки с сеткой на конце) и хорошее настроение.

В ходе игры команды должны забить мяч в ворота противника при помощи кроссов, при этом гол засчитывается тогда, когда он забит из-за пределов круга, в котором находятся ворота.

Видео по теме

Внутривидовые породы домашних животных - явление обыденное и хорошо известное. Однако люди, далекие от промышленного животноводства, часто и не догадываются, что помимо пород у сельскохозяйственных животных есть еще одна классификация - кроссы. Это межпородные гибриды, обладающие улучшенными характеристиками относительно обеих родительских пород. Особенно широко кроссинг применяется в птицеводстве. Термин «кросс курицы» давно вошел в обиход фермеров.

Кроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высокой продуктивности в рамках яичного или мясного направлений. Создание таких гибридов осуществляется по строго определенной схеме, порой довольно сложной, в условиях промышленного птицекомплекса и с привлечением квалифицированных зоотехников.

Дабы понять, что это такое - кроссы кур, в общих чертах опишем процесс создания кросса (кроссбридинг). Выбираются петухи (непременно, лучшие представители) одной высокопродуктивной породы или популяции (линии) и скрещиваются с курами (также лучшие представители) другой породы или популяции. Нередко полученные в результате такого межпородного скрещивания гибриды повторно скрещиваются с третьей породой или кроссом, полученным от третьей и четвертой пород.

Хотя, на первый взгляд, может показаться, что кроссбридинг ничем не отличается от банального межпородного скрещивания, разница не только есть, но она еще и весьма фундаментальна. Так, потомство от обычного межпородного скрещивания используется для создания новой породы или улучшения одной из двух материнских.

А вот выращивание кроссов кур не предполагает получение от них дальнейшего потомства. Их используются сугубо утилитарно: первое же поколение является и последним. То есть, когда кроссовые куры-несушки исчерпывают свой яичный потенциал, их сразу же забивают. Точно так же забивают кур мясных кроссов, едва они достигнут оптимальной массы. Никакого потомства от них не получают.

Такой подход объясняется тем, что положительный эффект по значительному приросту продуктивности у кроссов проявляется лишь в первом поколении, тогда как их потомки уже значительно «слабее» в этом плане.

Помимо прироста продуктивности польза от кроссов заключается еще и в том, что межпородное потомство более жизнеспособно, нежели его однопородные родители. А всё потому, что разведение птицы внутри одной популяции или породы постепенно приводит к ухудшению их характеристик в результате инбридинга.

Принципиальная разница между яичными породами и кроссами кур заключается в количестве яиц, которые способна снести курица за год.

Самые лучшие кроссы показывают около 300 яиц в год и более. То есть курица сносит по одному яйцу в день. Однако такой показатель удерживается только в течение первого года жизни животного. Далее яйценоскость значительно снижается, поэтому кур яичных кроссов, как правило, забивают уже на второй год жизни.

Чистопородные яичные куры в среднем сносят около 180-200 яиц в год, что существенно меньше. Однако такой, в общем-то, хороший показатель остается более-менее стабильным на протяжении нескольких лет.

Ввиду вышесказанного, куры несушки кроссы больше подходят для промышленных птицефабрик, где имеются квалифицированные специалисты и современные технологии по созданию кроссовых кур под свои потребности. В то же время породы более предпочтительны для частных птицеводов, которые не могут на своей мини-ферме формировать кроссовое потомство и не хотят каждый раз покупать кроссовых цыплят.

Между собой кроссы кур яичного направления различаются не очень сильно. Основная разница - в цвете яичной скорлупы. Все современные кроссы, несущие яйца исключительно с белой скорлупой являются результатом кроссбридинга с участием породы белый леггорн .

В свою очередь коричневые кроссы кур, то есть несущие яйца с коричневой скорлупой, обычно формируются на основе таких пород, как род-айленд, нью-гемпшир и др. Примечательно, что леггорны также часто присутствуют в родословной коричневых кроссов, передавая им высокую яйценоскость, но совершенно утрачивая ген, отвечающий за белый цвет скорлупы.

Хотя коричневые кроссы обладают чуть меньшей яйценоскостью, нежели белые, в последние годы наметилась стойкая тенденция роста их популярности. А всё потому, что они обладают некоторыми преимуществами над белыми кроссами:

• птицы более крупные;
• масса яйца больше, хотя их себестоимость выше;
• птицы обладают более спокойным нравом и лучше справляются со стрессами;
• у цыплят лучше выживаемость и в целом лучшая приспособленность к жаре;
• пестрый окрас перьев упрощает сортировку цыплят по полу, что снижает трудозатраты.

При этом крупные птицефабрики стараются использовать в своей работе сразу несколько различных кроссов, постоянно обновляя материнское поголовье.

При создании мясных кроссов зоотехники ориентируются на два основных показателя - скорость набора массы и кормозатраты на килограмм набранной массы.

Стараниями специалистов-селекционеров современные мясные кроссы, традиционно именуемые бройлерами, достигают товарной массы всего за 5-7 недель. При этом кормозатраты составляют менее 2 кг на килограмм мяса.

В большинстве стран мира бройлеров содержат напольным методом, но в нашем государстве традиционно принята клеточная система. Отчасти именно поэтому в России более популярны именно отечественные кроссы. Например, племенной завод «Русь» вывел знаменитый кросс «Росс 308». Сегодня предприятие предлагает российским птицефабрикам бройлеров «СК Русь-6», которые достигают 2,5 кг веса уже на 34-40 день.

Среди селян и мелких фермеров-птицеводов довольно популярен кросс КОББ-500. Главная его ценность заключается в желтом оттенке тушки, что придает ей более привлекательный товарный вид.

Лучшие кроссы

Поскольку сегодня существует достаточно много кроссов как яичного, так и мясного направления, у птицеводов имеется по-настоящему огромный выбор, кого разводить.

Для тех, кто специализируется на производстве куриных яиц, идеально подойдут немецкие куры кросс ломан браун. В последние годы кроссы на основе этой породы обошли по популярности знаменитую в прошлом породу леггорн. При соблюдении всех правил содержания и питания яйценоскость этих птиц достигает 300-320 яиц в год, что действительно очень много.

При этом куры ломан браун хорошо себя чувствуют и на крупных птицефабриках, и в небольших фермерских хозяйствах, давая практически одинаковые результаты. Еще одним их преимуществом является относительно невысокая стоимость молодняка.

На втором месте по популярности сегодня находится кросс Хайсекс Браун, выведенный на основе пород нью-гемпшир и леггорн. Яйценоскость у этих птиц достигает 280-315 яиц в год, что немногим меньше Ломан Брауна. При этом курица кросса хайсекс браун несет достаточно крупные яйца как в белой, так и в светло-коричневой скорлупе. Еще одно преимущество кросса - низкое содержание холестерина в яйцах, что делает их едва ли не самыми диетическими.

На условное третье место можно поставить кросс Тетра СЛ. Эти куры плохо приживаются на частных подворьях, поскольку строгое соблюдение условий содержания крайне важно для сохранения их высокой продуктивности. Они несут по 300-310 коричневых яиц в год. Недостаток породы в том, что на каждую несушку нужно 120-150 г комбикорма в день.

Среди мясных кроссов в России популярны в первую очередь отечественные гибриды. Помимо уже упомянутых выше кроссов также следует упомянуть бройлеров «Смена-2», на которых приходится не менее трети производимой в стране курятины. Веса в 2,3 кг птица этого кросса набирает на 42 день. Это, пожалуй, самый популярный кросс кур мясного направления.

На втором месте по популярности среди мясных гибридов находится кросс «СК Русь-2», который дает примерно шестую часть производимой в России курятины. Кросс приспособлен к условиям юга страны и клеточному содержанию. На 42 день бройлер набирает 2,1 кг веса.

Наконец, третье место разделяют два схожих кросса «Конкурент» и «Конкурент-2, созданные в Подмосковье. Примерно десятую часть курятины в стране получают от этих птиц.

Преимущества и недостатки кроссов

Еще раз напоминаем, что кроссы и породы - это совершенно разные категории классификации птичьего поголовья. И если для крупных птицефабрик вопрос выбора между чистопородным и кроссовым молодняком не стоит, то для мелких фермеров он актуален. Чтобы понять, какому типу птиц всё же отдать предпочтение - породным или кроссовым - следует кратко рассказать обо всех преимуществах и недостатках кроссов в сравнении с породами.

Преимущества кроссов:

1. Высокая продуктивность. Продуктивные характеристики кроссов кур всегда значительно превосходят показатели их родительских пород. Несушки дают больше яиц, бройлеры растут несравнимо быстрее, чем лучшие мясные породы.
2. Крепкое здоровье. Несмотря на сложившийся стереотип, межпородные кроссы более здоровы и выносливы, чем их чистопородные родители, поскольку обладают более низким коэффициентом инбридинга.

Что касается недостатков кроссов, то они существенны только для мелких фермеров, тогда как при промышленном выращивании птицы эти трудности легко преодолеваются или нивелируются:

1. Короткий срок высокой яйценоскости. Кроссы кур яичного направления высокопродуктивны только в первый год-полтора жизни несушки, а потом ее яйценоскость резко снижается. В то же время чистопородные курицы дают более-менее стабильный показатель яйценоскости в течение 3-4 лет, а иногда и дольше.
2. Отсутствие потомства. С сугубо биологической точки зрения кроссовые куры вполне способны к размножению, как и чистопородные. Однако их потомство в лучшем случае обладает относительно низкими характеристиками материнских пород, а вовсе не высокими показателями кросса. Поэтому кроссовых цыплят всякий раз приходится покупать или создавать заново.
3. Невозможность получения кроссов в домашних условиях. Большинство современных высокопродуктивных кроссов можно создать только в условиях птицефабрики или племенного завода, тогда как обычный фермер де-факто такой возможностью не обладает.
4. Требовательность к условиям содержания и кормам. Хотя селекционеры работают, в том числе, и над повышением неприхотливости кроссовых кур, в основной своей массе кроссы кур содержания требуют особого, а потому не годятся для частных подворий и мелких ферм.

Таким образом, кроссы обладают всего двумя преимуществами, но они настолько существенны, что полностью перекрывают все недостатки. В особенности для крупных птицефабрик. В промышленном птицеводстве конечную продукцию (мясо и яйца) сегодня получают почти исключительно от кроссовых кур, тогда как чистопородная птица разводится только в качестве материнского материала для создания этих кроссов.

Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка: достаточно удобной одежды и тропинки в парке. Каждый может тренироваться самостоятельно, выбрав подходящее для себя время.

Кросс - это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин - мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя - бежать нужно в комфортном темпе.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы.

Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, т. к. на влажной земле легко поскользнуться. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях - не только отличный способ закаливания, но и прекрасный метод повышения выносливости. Довольно сложно представить, что такое кросс под дождем, но к этому нужно быть готовым, поскольку состязания из-за плохой погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег - это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующее все основные системы.

1. Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: используются все мышцы ног, расшевеливаются суставы.
2. При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА.
3. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
4. Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость.
5. Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов - «гормонов счастья».
6. За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
7. При беге сжигается большое количество калорий.

Кроме того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно посмотреть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением рассказывать друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка - это отличный повод для общения.