Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь. Как быть бодрым и энергичным весь день

Существует много способов взбодриться, но эти 10 способов оставаться бодрым целый день помогут сделать из бодрости привычку. К вечеру, когда вы чувствуете себя, как использованный пакетик чая, и ни о чем не можете мечтать, кроме как лечь и поспать, вам будет уже не до волшебных 10 способов оставаться бодрым целый день. Поэтому лучше всего изучить их заранее и применять, пока есть силы.

1. Помните о своих биоритмах

Учитывать свои личные подъемы и спады активности – это сохранять резервы своего организма, чтобы оставаться бодрым все необходимое время. Конечно, сложно совместить биоритмы и график работы, но все же можно постараться переделать важнейшую работу тогда, года у вас высокий уровень активности, а мелкие оставлять на эмоциональные спады.

2. Не пренебрегайте сном

Опять же, сложно выдерживать рекомендованную норму сна в сутки. Но эти рекомендации – не глупые фантазии врачей. Это действительно необходимо организму, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Не пренебрегайте этими советами.

3. Расслабляйтесь

Человек не может все время находиться на пике одной эмоции, рано или поздно он сорвется. Тогда уж не до волшебных способов, как оставаться бодрым целый день. Поэтому вовремя старайтесь расслабится. Забудьте о работе в выходные, переключайте внимание на другую деятельность, разгружайте мозг от пресса повседневных дел. Оставаться бодрым поможет медитация, йога или обычное сидение в тишине. Самое важное в этот момент действительно забыть о всех проблемах и делах.

4. Спорт – это всегда сила

Что еще лучше поможет оставаться бодрым целый день, как не занятия спортом! Достаточно каждый день выделять по полчаса, чтобы ваш организм ответил вам благодарностью. Любые физические нагрузки увеличивают обмен веществ, помогают оставаться бодрым в любой ситуации. Если вам тяжело заставить себя прийти в зал или понапрягаться дома – побалуйте себя хотя бы прогулкой на свежем воздухе!

5. Питание

Тяжело оставаться бодрым, когда в организме чувствуется тяжесть от переедания и нездоровой пищи. Она-то и тянет нас в сон. О принципах правильного питания знает каждый – о жирном, копченом, жареном и полуфабрикатах стоит забыть. С утра стоит потреблять больше углеводов, а ближе к вечеру – белковую пищу. Не стоит переедать, лучше разбить прием в несколько подходов. И, конечно же, необходимо питаться по графику.

6. Делаем перерывы

Невозможно оставаться бодрым целый день, если работать без перерывов. Как минимум один раз в час минут на десять необходимо отвлекаться от дел и расслабляться. Можно сделать несколько упражнений, в том числе и дыхательных. При дыхательных упражнениях необходимо на вдохе представлять, как вы наполняетесь энергией, а на выдохе, как с вас уходит стресс.

7. Избавляемся от хронической усталости

Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше способов, но у вас никак не получается оставаться бодрым целый день, самое время подумать о . Если вовремя не обратиться к специалисту, можно получить очень неприятные последствия, которые трудно излечиваются. Поэтому пейте для профилактики витамины и при первых же симптомах обращайтесь к врачу.

Тест на хроническую усталость: Если смотря на картинки вам кажется что они движутся, то вам действительно нужно отдохнуть и набраться сил! Отличное изобретение известного ученого!

8. Наполняем пространство

Чтобы все время оставаться бодрым, надо стараться думать позитивно. Для этого надо окружить себя позитивными вещами и людьми. Избегайте общения с теми, кто переваливает на вас груз своих проблем. Лучше посмотрите комедию, почитайте юмористический рассказ и т.д.

9. Ароматерапия

Известно, что ароматы цитрусовых обладают бодрящими свойствами. Можно съесть мандаринку и разложить рядом шкурки от нее, можно выпить чай с лимоном. Но лучше всего – зажечь аромолампу с соответствующими маслами.

10. Держите себя в руках

Придя домой, не падайте в изнеможении на диван. Лучше примите душ, включите любимые бодрые ритмы, сделайте все намеченное. А вот перед сном можете побаловать себя книжкой и чаем с успокаивающим настоем.

Надеемся, что эти 10 способов оставаться бодрым целый день сделают свое дело и вам удастся сохранить бодрость духа и тела втечении всего дня.

Одним из негативных последствий недосыпания является усталость. К сожалению, усталость оказывает негативное влияние на качество жизни, влияя на скорость работы и на способность сосредоточиваться. Советы из этой статьи помогут вам оставаться бодрым после бессонной ночи. Следуйте этим советам - и у вас будет достаточно энергии в течение всего дня.

Шаги

Пробуждение

Оцените преимущество солнечного света. Солнечный свет и другие источники света, находящиеся в вашем доме, являются отличными сигналами, указывающими, что пришло время вставать. Выйдите на улицу или раскройте шторы, сразу после пробуждения, чтобы ваша спальня наполнилась солнечным светом. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время начинать новый день, и наполнит тело необходимой энергией.

Выпейте кофеиносодержащий напиток. Кофеин дает необходимый импульс энергии. Кофеин вторгается в естественный процесс, блокируя воздействие аденозина - нейромедиатора, которые передает клеткам мозга сигналы, стимулирующие сон. В результате воздействия кофеина мозг начинает работать активнее, и человек ощущает бодрость.

Примите душ, чтобы проснуться. Теплый или горячий душ способствует сонливости, а не бодрости. Тем не менее, вы можете остановить этот процесс, принимая поочередно холодный и горячий душ. После того, как вы проведете утренние водные процедуры, включите холодную воду на 30 секунд. Затем переключите ее на горячую и принимайте душ в течение следующих 30 секунд. Наконец, снова включите холодный душ на 30 секунд. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение и увеличивает уровень энергии.

Увеличение энергии с помощью других способов

Вздремните. Если вы чувствуете, что не можете открыть глаз, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить уровень энергии. На самом деле вам нужно поспать всего лишь 10–20 минут. Если вы будете спать дольше, вы можете погрузиться в глубокий сон, после которого будете чувствовать себя вялым.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточное количество света. Свет не только помогает проснуться, он также способствует достаточному уровню энергии в течение всего дня. Чтобы бороться с усталостью во второй половине дня, откройте шторы, впуская в комнату естественный свет.

Включите музыку. Согласно исследованиям музыка способствует увеличению энергии, когда вы устали. Выберите музыку с таким ритмом, который поможет вам чувствовать себя бодро.

Делайте перерывы, чтобы прогуляться. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, скорее всего, вы ощущаете сонливость. Попробуйте вставать каждый час или около того и прогуливаться. Это поможет увеличить уровень энергии, и вы будете чувствовать себя достаточно бодро, когда снова сядете на свое место.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Апрель 8, 2015

Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.

Выспитесь предварительно

Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.

Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.

Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, . Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.

Правильно питайтесь

Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.

Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:

• Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.
• Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
• Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.

Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.

Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.

В список ночных продуктов стоит отнести:

1. Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
2. Фрукты и овощи;
3. Орехи;
4. Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).

Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.

Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.

Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам .

Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.

Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.

Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.

Как не хотеть спать ночью

Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:

• Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
• Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, .
• Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
• Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.

Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.

Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.

Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.

Продукты, которые помогают не спать

Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.

Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.

Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.

Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.

Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды . Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.

На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.

Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.