Если все лень. Как настроить себя на полученный результат
Усталость, такое знакомое чувство постоянно занятым людям, которым реально не хватает времени не то что бы на достойный отдых, а на элементарный человеческий релакс. В полнее вероятно, что мы, просто напросто не умеем правильно формулировать режим своего дня, что существенно влечет к последствиям неправильно продуманного отдыха.
На данном этапе жизни есть множество вариантов, как поставить свою «крышу» на место. Одним из таких является увлекательное онлайн тестирование. В таком тестировании, вы сможете выяснить для себя в целом: умеете ли вы отдыхать, как правильно проводить выходные дни и, конечно же, в каком окружении это лучше всего делать. Давайте рассмотрим несколько этапов и рекомендаций, вследствие которых пройти сам тест и получить нужный результат будет гораздо легче.
Как нужно отвечать на поставленные в тесте вопросы?
Прежде всего, всегда говорите только правду, иначе смысл прохождения теста теряется. Хорошенько обдумывайте поставленный вопрос, пробуйте прочувствовать его на себе. Не нужно лукавить, привирать и более того, фантазировать на тему ответов. Приветствуется только правда и причем хорошо продуманная. Если в процессе прохождения у вас возникли сомнения по поводу выбора того или иного ответа, или не один предложенный вариант вам не подходит, то попробуйте выбрать наиболее оптимальный ответ, который в большей степени соответствует действительности.
Как настроить себя на полученный результат?
Проходя онлайн тестирование, каждый из нас заранее задумывается о результате и в большинстве случаев в наших мыслях он не очень то и положительный. Добрый и проверенный вам совет: «Никогда и ничего не загадывайте заранее», как говорится в простонародье, всему свое время. Узнать правду всегда успеете, самое главное – это изначально дать правильные и объективные ответы. И какой бы не был ответ, вы должны его если не принять, то хотя бы прислушаться, ведь результат построен именно на ваших ответах, значит, правдивость в большей степени присутствует. Не обманывайте, прежде всего себя, это в первую очередь вредит вашим же интересам.
Насколько эффективным и действенным является онлайн тест "Умеете ли вы отдыхать"
Теперь поговорим по поводу эффективности прохождения теста, тема которого «Умеете ли вы отдыхать». Гарантированного на 100% результата вам не сможет дать никто, кроме вас самих и самим себе. Ведь только от вас зависит все происходящее в вашей жизни, а тест это скажем так, проверка ваших эмоций и конечно же некая помощь тупикового вопроса. Действенность полученного результата сможет вам только помочь принять верное и объективное решение в возникшей ситуации, а решить саму проблему под силу только вам.
Живите своими мыслями, не думайте о том, что было, будет, просто цените каждый день дарованный нам свыше. Не загоняйте себя в тупик, научитесь отдыхать правильно и не жалеть ни об одном прожитом или пережитом дне.
Жизнь современного человека похожа на нескончаемый водоворот событий, вызывающих стресс и перенапряжение. Работа и прочие обязанности поглощают весь день, в конце которого мы падаем замертво, мечтая об отпуске. Но когда приходит время отпуска, мы оказываемся неспособными нормально отдохнуть. В чем же дело?
Русские люди не умеют отдыхать! Да-да, это особенность целой нации, а не проблема конкретного человека. И вопрос даже не в скромных доходах населения, - сейчас многие могут позволить себе ежегодный отпуск на юге, - а в банальном неумении распорядиться своим свободным временем.
Нынче в моде трудоголизм и карьеризм, в угоду которым люди жертвуют практически всем, в том числе периодом, необходимым на восстановление сил, психики и здоровья. Кто-то даже с гордостью признается, что уже три года не был в отпуске и не брал отгулов. «Это в корне неверный подход», - объясняет Яна Настенко, ведущий тренер клуба «Городские леди». – «Человек, который днюет и ночует на работе, не может считаться хорошим профессионалом, ведь это лишь освидетельствует, что он не успевает сделать свои дела в отведенные на то офисные часы. Про таких часто говорят «сгорел на работе», а все потому, что человек не научился грамотно распределять нагрузку и не позаботился о сохранности своей работоспособности.
Очень часто подобное поведение встречается у начальников, которые отказываются уходить в отпуск под предлогом, что без них все дело развалится. Но какай же ты начальник, если не умеешь организовать бесперебойную деятельность фирмы и делегировать свои полномочия подчиненным?».
«В самом деле, мы успешно переняли деловитость, собранность и устремленность к успеху наших западных коллег по бизнесу, но «забыли» обратить внимание на другую сторону их жизни – умение отдыхать», - подхватывает Ирина Дельфей, клуба «Городские леди». – «Посмотрите на наших женщин: в офисе они подтянутые, напористые, в строгих серых костюмах, с легкостью решающие все деловые проблемы. И это правильно, потому что в офисе от них ждут именно такого поведения, к тому же острая конкуренция с мужчинами, заставляет их перенимать многие мужские качества – иначе не выжить. Но эта маска настолько плотно прикипает к ним, что после окончания рабочих часов, они уже не в состоянии переключиться и вспомнить о своем женском начале, о том, что существуют яркие цвета, романтичные фасоны и летящие юбки. Что вне офисных стен можно расслабиться и перестать все контролировать. А ведь иногда достаточно поменять строгий на что-то легкомысленное, и появляется желание устроить себе полноценный отдых». «Неумение наших людей отдыхать также связано с историческим наследством, которое подсознательно в нас сидит», - продолжает Яна Настенко. – «Все помнят советские времена, когда каждый должен был трудиться, не покладая рук, на благо партии и ради светлого будущего. За тунеядство нещадно клеймили позором, выходные посвящались субботникам, а отпуск в том же Крыму могли себе позволить лишь избранные. Так оно и тянется. Но пора уже себя перенастроить на другую волну. Ведь отдых необходим для восстановления нашего организма, пополнения положительными эмоциями и жизненной энергией».
Препоны на пути
У многих из нас есть ряд вредных установок, которые не позволяют полноценно расслабиться и отдохнуть, как во время отпуска, так и ежедневно в течение недели. К таким установкам относится:
Уход в работу как способ бегства от нерешенных психологических проблем. Человеку кажется, что, сосредоточившись на делах, он избежит встречи со своими «внутренними монстрами». На деле же ком проблем только накапливается и однажды рискует вас просто придавить.
Привычка заменять нормальный отдых алкоголем, наркотиками, азартными играми, ночными клубами, в общем, всем, что дарит временное забытье и сильные эмоции, но в итоге разрушает и опустошает.
Склонность проводить свободное время на диване перед телевизором или у экрана компьютера (в Интернете столько всего интересного!). Сидение дома в пыли, неподвижно скрючившись у монитора или телевизора, не прибавляет вам ни сил, ни новых впечатлений, ни здоровья.
Чувство вины, что столько всего еще не сделано, как же я могу отдыхать? Этот пункт наиболее характерен для работающих женщин, которые, придя вечером с работы, понимают, что в доме уйма неотложных дел, и тут же за них принимаются. Не удивительно, что вокруг столько «загнанных» женщин, падающих с ног от усталости.
Неумение находиться здесь и сейчас. Очень часто наши мысли крутятся совсем не там, где им положено. На работе мы думаем об отдыхе, а во время отдыха о работе. В итоге и там и сям у нас проблемы.
Элементарное неумение наслаждаться жизнью, радоваться простым вещам. Нам кажется, что если уж отдыхать, то по полной программе (что бы мы под ней не подразумевали), а банальную прогулку в парке никто уже на рассматривает как отдых. И напрасно. Именно такие регулярные «вылазки» поддерживают наш тонус и настроение.
Отдых каждый день
Трудно найти работающего человека, который ни разу не сталкивался с переутомлением. Среди его симптомов: общая слабость, раздражительность, дискомфорт в теле и мышцах, плохое самочувствие, апатия и сонливость. Это связано с тем, что мы «коллекционируем» усталость, вместо того, чтобы своевременно устраивать себе отдых.
Все начинается с аврала на работе и выходных, проведенных «в строю», потом вы погружаетесь в новый проект, который требует всех ваших сил, постепенно периоды отдыха все больше укорачиваются вплоть до полного их исчезновения. Вам кажется, что вы ответственный и серьезный работник, а на самом деле вы кандидат на нервный срыв и переутомление.
«Всего этого можно избежать при правильном распределении рабочего и свободного времени», - отмечает Яна Настенко. – «Вот несколько советов, как выгадать время и как его правильно использовать:
Чаще переключайтесь в течение дня с одной деятельности на другую, чередуйте занятия, требующие внимания и сосредоточенности, с более легкими и поверхностными. Помните, что монотонность быстро приводит к усталости.
Делайте время от времени короткие передышки, но посвящайте их не перекуру и сплетням, а чашечке ароматного чая, легкой разминке мышц, пятиминутной прогулке по улице.
Убедитесь, что ваше рабочее место удобно организовано: у него хорошее освещение и вентиляция, приемлемый уровень шума, комфортное положение тела за столом. В противном случае вы будете сильно утомляться чисто физически.
Есть такое правило: если вы работает сидя, отдыхайте стоя, и наоборот. Поэтому перемещение от монитора к телевизору не может считаться отдыхом. Лучше выберетесь на получасовую прогулку, поиграйте с приятелем в теннис в обеденный перерыв, займитесь танцами или йогой.
Умственное утомление легче всего снять дыхательными упражнениями, которые обеспечивают приток кислорода к мозгу. Если вы перевозбуждены и находитесь в стрессе , то большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно подышите так несколько минут. Когда вам требуется быстро собраться и перестать «клевать носом», закройте указательным пальцем левую ноздрю и также подышите. Очень скоро вы почувствуете прилив сил и способности к концентрации. По сути, данное упражнение – метод гармонизации мужской и женской энергии. Ведь левая сторона тела («Инь») отвечает за текучесть и расслабление, а правая («Ян») - за действие и энергичность.
Если в офисе возник конфликт или босс на вас накричал, нужно раз 10 глубоко и интенсивно подышать животом (не диафрагмой!), представляя, как с каждым выдохом из тела уходит стресс .
Еще один способ снять с тела напряжение: вращать в течение нескольких минут ступнями по часовой стрелке, представляя, что они погружены в журчащий ручей, который смывает с них весь негатив и усталость. Можно энергично потрясти кистями рук, размять плечи, состроить смешные рожицы перед зеркалом - в общем, делать все, что поможет снять мышечные зажимы.
Вернувшись после работы, не спешите хвататься за уборку, готовку и прочее. Прилягте на 15 минут, поместив ноги выше тела и закрыв глаза. Вы удивитесь, насколько этот простой совет помогает восстановить силы и снять напряжение.
Аналогичным образом действует прохладный или контрастный душ, принятый сразу по возвращении домой. Воспользуйтесь этим советом, если вечером вам предстоит выход куда-то, и, кажется, что сил уже не осталось».
Для полноценного восстановления энергии необходим хороший сон. Если вы страдаете бессонницей, за час-полтора до ночного отдыха старайтесь делать что-то монотонно-расслабляющее, не наедайтесь на ночь и не смотрите остросюжетных фильмов. Не ложитесь спать до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Если сон не приходит, встаньте и займитесь каким-нибудь делом, например, чтением, пока вас не начнет клонить в сон.
Пора в отпуск
Чтобы долгожданный отпуск принес прилив сил и оставил хорошие воспоминания, необходимо его правильно организовать. Только не путайте организацию с плотным и жестким графиком, который некоторые себе придумывают. Если ваш отдых расписан по минутам, он рискует превратиться лишь в еще один стресс. Но и оставлять выбор места и способ проведения досуга на последний момент тоже не стоит.
«На отдых нужно настраиваться, предвкушать его и понимать, что в первый же свободный от работы день вы не сможете полностью расслабиться», – объясняет Яна Настенко, - «вам понадобится какое-то время на адаптацию к новому состоянию, когда не нужно вставать рано утром и куда-то бежать. Если есть такое желание, можно посвятить один-два дня ничегонеделанию, пусть даже лежа на диване. Думаю, всем известен феномен, когда первые сутки на курорте люди просто отсыпаются, восстанавливая свои истощенные организмы.
Невозможно давать какие-либо рекомендации по оптимальному виду отдыха, потому что мы все разные и нам нужны совершенно разные вещи. Кто-то любит отдыхать каждый год в одном и том же месте, а кто-то помирает от скуки, если задерживается где-то больше, чем на пару дней. Одни предпочитают море и жаркие страны, другие – палатки, походы, байдарки и горы. Тут может быть только один совет: слушайте себя! Что вам подсказывает ваш внутренний голос? О чем вы мечтали весь прошлый год?»
«Очень полезен отдых на природе», - говорит Ирина Дельфей. – «Я не имею в виду, что вы непременно должны заночевать в лесу в палатке, но длительные прогулки и пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на нашей психике. Доказано, что созерцание зелени гармонизирует наше внутреннее состояние, настраивает на спокойную и позитивную волну. На природе быстрее и легче происходит полное восстановление сил, цветы и солнце поднимают настроение, а голубое небо и море снимают напряжение и восстанавливают душевное равновесие.
Только не путайте выезд с шумной музыкой на шашлыки с отдыхом на природе. Пока поблизости надрываются колонки вашего джипа, вы не услышите ни шелеста листвы, ни пения птиц, ни хруста веток под ногами.
Отдельно хочу сказать о вариантах отдыха для женщин. Как уже отмечалось, наши женщины совсем не умеют расслабляться. И когда приходит время отпуска они просто следует туда, куда хочет их спутник или муж. Конечно, если ваши желания совпадают, все отлично, а если нет? А ведь существуют прекрасные способы провести досуг с пользой для себя и свого душевного состояния. Ничто так не восстанавливает женские силы, как расслабляющий массаж, всевозможные спа-процедуры, арома- и бальнеотерапия. После них любая из нас будет чувствовать себя посвежевшей, помолодевшей, полной энергии. Причем подходящий отдых можно себе организовать и рядом с мужем: например, пока он будет играть с друзьями в теннис или кататься на скутере, вы можете посетить салон красоты. Поверьте, ваш организм отплатит благодарностью и хорошим самочувствием».
И напоследок еще несколько советов, как организовать себе отдых:
Не берите с собой сотовых телефонов, компьютеров и прочих устройств связи, иначе вы так и не сможете отключиться от текущих забот.
Отдых не должен длиться слишком мало или слишком много. Оптимальное время каждый устанавливает для себя сам: в идеале вы не должны им пресытиться, но старайтесь и «голодным» не остаться. Для многих эта цифра колеблется от 10 до 14 дней (а вот одной недели часто бывает мало).
Отдых должен быть интересным лично вам. Если вы исключительно из чувства солидарности решили примкнуть к друзьям в горном походе или выбрали отдых на Бали, потому что так модно в этом сезоне, вы заранее обрекаете себя на неудачный отпуск и испорченное настроение.
Если у вас есть возможность уйти в отпуск несколько раз или поделить один отпуск на две части, то лучший вариант, если один из них будет активным и динамичным, а другой в стиле релакс. Например, первую половину отдыха посвящаете экскурсиям, а вторую – пляжу и загару.
Исполняйте свои желания. Вы давно мечтали покататься на верблюде, заблудится на улочках Милана, порулить яхтой? Делайте это сейчас! И вам гарантированы отличные воспоминания об отпуске.
